Selbstmitgefühl

Behandeln Sie sich selbst wie einen guten Freund?!

In unserer Kultur wird oft Leistung und Selbstoptimierung betont. Fehler gelten als Schwäche. Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst in schwierigen Momenten mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen – ähnlich wie man es bei einem guten Freund tun würde.

Studien zeigen: Menschen mit hohem Selbstmitgefühl sind resilienter, weniger anfällig für Depressionen und können besser mit Stress umgehen. Es stärkt die Fähigkeit zur Emotionsregulation, weil man sich nicht zusätzlich durch Selbstkritik belastet.

Wie man Selbstmitgefühl trainieren kann?

- Selbstgespräch in der dritten Person: Statt „Ich bin so dumm“ → "Das war ein Fehler, aber du bist trotzdem okay.“

- Sich selbst fragen: Was würde ich meiner besten Freundin in dieser Situation sagen?“

- Kurze Atempausen z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus – so beruhigt sich das Nervensystem.

- Kleine tägliche Routinen einhalten (z. B. Tee trinken, Spaziergang ohne Handy) als Zeichen der Wertschätzung für sich selbst.